人生を変える話し方 コミュニケーション術

ストレート・ネック、首猫背は、頸椎（けいつい：首の７つの骨）が、まっすぐに並んでしまう症状だ。

 

パソコン作業やスマホに没頭したり、ボクシングやバレエなどで、アゴを引いた状態を続けるとなりやすい。

 

ストレートネックになると、首の後ろ側の筋肉や背中が硬くなり、首の付け根にずっと痛みが続く。

 

また胸鎖乳突筋が縮んだままになり、頭へ行く血流や、リンパの流れが滞る。

 

そのために頭痛やめまい、耳鳴りや吐き気など、様々な自律神経失調症状が出る。

 

ストレートネックの対策としては、首回りのストレッチと首枕がある。

 

首回りのストレッチに関しては、すでに書いたので省略する。

 

→首の呼吸筋と、胸鎖乳突筋のストレッチ一方、首枕とは、首にする枕のことで、タオルと靴下があれば、簡単に作れる。

 

首枕の作り方

用意するもの（１個分）

作り方

その他の情報

• 最初は、細い首枕から始める。

   

• 布団の柔らかさや首の調子によって、ちょうど良い太さは変わってくるので、太さの違う首枕を３〜４個作っておいて、使い分けるとよい。

   

• 仰向けで首枕をして寝る。

   

  ５分くらいで良い。

   

• 首枕と同時に、腰にも首枕を当てても良い。

   

ただし、首枕は頸椎の並び方を一時的に正すだけで、ストレートネックの根本的な解決にはならない。

 

ストレートネックの原因は、普段のアゴを引いた姿勢であるからこれを解決しなければ、あまり意味がない。

 

アゴを引く悪い姿勢を続けると、首をいくらストレッチして緩めても、すぐにまた元に戻って固まってしまう。

 

横に寝て首枕で治そうとしても、一時的に首の負担を取り除くだけだから、多少気分が楽になる程度である。

 

毎日、何時間も首や背中に負担をかけているのに、それをホンの数分で治そうとしても無理なのだ。

 

日頃の悪い姿勢、猫背を正さないと治りようがない。

 

そして姿勢を正すのに重要なのが、骨盤の傾きのコントロールだ。

 

というのも座っている最中などに、背中が丸まったり、頭が前に出るのは、骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まっているからだ。

 

これは椅子に座った状態で、試してみるとよく分かる。

 

椅子に座った状態で、ヘソを後ろに引っ込めてみると、骨盤が後ろに傾いて（骨盤の後傾）、腰が丸まり、猫背になって頭も前に出る。

 

逆にヘソを前方に押し出してみると、骨盤が前に倒れて（骨盤の前傾）、腰が反り、胸が開いて頭も後ろに下がる。

 

つまり、猫背の悪い姿勢を治すには、一にも二にも骨盤の前傾が必要で、骨盤の傾きをコントロールできるようにならないといけないわけだ。

 

そのためにはまず「前屈」のコツを知って、股関節を畳めるようにしよう。