活元運動（かつげんうんどう）
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吐納法（とのうほう）は、気功や野口整体などで用いられる基本的な健康法の一つだ。
吐納（とのう）とは、「吐故納新」（古きを吐き、新しきを納める）という意味だそうで、体の中の邪気を息と共に吐ききり、新しい空気を肺に取り込むと念じて行う。
野口晴哉（のぐち・はるちか）師の野口整体では「邪気の吐出」（じゃきのとしゅつ）と言って、基本の活元運動（かつげんうんどう）の最初のメニューになっている。
野口整体では正座で10回くらい行い、アクビが出たら、みぞおちが緩んだ証拠としている。
因みにそのあとは、正座の状態から、自分の背骨を見るつもりで身体をねじり、そこから脱力して元に戻るという運動を左右７回ずつ。
三つ目は親指を握り込んだ拳を耳の横まで上げて胸を張り、そこから脱力するという運動を３回行う。
詳しいことは、「整体入門」で。
ということで、呼吸筋のストレッチの話は終了。
発声練習の話に戻る。
発声練習は、１回１０分以内にして、喉を酷使しない
発声練習は喉に負担をかけないように、１回１０分以内に決めてプランを立てる。
準備運動としてリップロールやタングトリルを３分ほど行って喉を緩めてから始める。
まずは中音程で２〜３分ほど発声し、そのあと１オクターブ上の高音で１〜２分ほど練習すればよい。
音程（音の高さ）は、出しやすい高さから始める。
鼻から息を吸って、上半身の力を抜きながら、「うーおーあーえーいーんーーーーー」と声を出す。
注意点としては、アクビや溜め息をつくときのように、喉の奥を充分開いた状態で声を出す。
舌の位置は、力を抜いて下あごの前歯の裏に、舌先をつけるのが基本のポジション。
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ちょっと大げさに溜め息をついてみて、喉の形を覚えて「ま・ま・ま・ま・ま・ま・ま・ま〜」と区切って発声してみる。
「ま」の発音がだいたい均等に発音できるようになったら、今度は「まーーーーーーーーーーーー」と続けてみる。
「ま」の発音になれたら、喉の形を変えずに、口の形だけ替えて「う」の発音をやってみる。
口はストレッチも兼ねて多少大きめに開けた方がよいが、目一杯大きく開けると単語が発音しにくくなるので、普段話している口の開け方より多少大きければよい。
喉の開け方を覚えたら、次は裏声（トップボイス）の練習を行う。
裏声は喉が開かないと発音しにくいので、最初はまずしっかりと喉の開け方を練習しよう。
